[...] wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. Przed treningiem 15 minut rozgrzewki w tym 5 minut aerobów np. rowerek Przerwy miedzy seriami 60 (góra 90) sekund. Po treningu i wczasie rozciąganie. Po treningu oczywiście [...]
łoł przy Twoim stażu i wymiarach to Ty sam powinieneś wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa.. Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować? hmmm naprzykład uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12 młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8 uginanie ramion nachwytem ze [...]
Gregorian jesli to nie problem moglbys wstawic reszte treningu? Z takim opisem jak dal Marcel np. " rozstaw ramion na szerokosc barków, łokcie wysuniete do przodu " Pamietam kiedys robilem Twoj i R. Slodkiewicza lekko zmodyfikowany trening i poszedlem jak strzala Takze jestem ciekaw
[...] francuskie sztangi w lezeniu 12/10 Nogi: przysiady 12/10/8 Plecy: podciaganie 2s max wioslowanie 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12/10 Ostatnio na jednym treningu zaczynam od klatki,barkow,tricepsow poczym nogi plecy biceps a na drugim zaczynam od nog i odpowiednio po kolei. Gdy zaczynam od nog wtedy zwiekszam ciezar na [...]
[...] Dzisiejszej miski lepiej nie wrzucać, bo to jakaś masakra, sami wiecie 1 stycznia. Nie jem śmieci, ale jakoś tak z doskoku trochę :P. Wczorajszy trening: prostowanie nog w sadze 3 sere 15x20kg -przywodzicele n gnekologu 3 serie 15x55kg -prostowane nog lezac 3 serie 15x20 kg -prostowanie tulowia na laweczce 3 serie [...]
A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
Ty jestes znawca :> Wystarczy wejsc na Atlas Cwiczen i poczytac :P ale jestes nygus wiec masz: "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyda się też stopniowe zrzucanie wagi. Gdyby nie szło przełamać jakiejś bariery w liczbie podciągnięć to niech spróbuje podciągać się z podwieszonym ciężarem, a parę treningów później spróbuje bez. Treningi siłowe robiłbym zgodnie z harmonogramem na podciaganie.pl i widziałbym to tak fbw A martwy ciąg, rampa 3-8 powtórzeń (na jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kg masy ciała. Do ogólnego zapotrzebowania dodaj na początek 200 kcal. O produktach i podstawach układania diety poczytaj w tematach podwieszonych. Jeśli chodzi o trening to zwykłe, proste FBW 3x w tygodniu w zupełności wystarczy. Ćwicz na wolnych ciężarach, przykładowa rozpiska: - przysiad - MC - wyciskanie płasko - żołnierskie - [...]
[...] triceps robię wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie francuskie sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14. Oczywiście zgadzam się z tobą, że czas gra dużą role i liczę się z tym że po poł roku czy roku nie będzie jeszcze togo łał, ponieważ to są jednak lata ciężkiego treningu ale zależy mi na tym czy robię odpowiedni trening :)
[...] mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min /// j.w 2-3 min [...]
piateczek no i wpadł jeszcze DT nie mogłam sie zdecydowac czy robić, bo resta nie było w tym tygodniu ale jako, że weekend wyjazdowy to trening zrobione DT właściwie to improwizowałam i zrobiłam to, co uznałam, z asłuszne :P 1.przysiad 5*8 cc/20/30 40/50/52,5/55/57,5/60/60 2.podciaganie szeroko nachwyt 5*5 (filmik) 3.Wyciskanie na barki maszyne [...]
czwartek DNT rower 3km personale spacer z 40 min dość aktywnie padnięta Piątek DT rower 3km personale spacer w końcu spoźniona @ więc samopoczucie lepsze trening podzielony na 2 części :P wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam barki w 30 min 1.Otwieranie gazety TRX 4*15 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie [...]
03.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img138.imageshack.us/img138/17/dieta20130603.png Dzień ładowania, czyli nowość dla filonki i extra 200 kcal (trening zaczęłam około 19) http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img842.imageshack.us/img842/3623/cykl4tydzie10dzie1.jpg [...]
[...] Miał być dorsz na kolację ale trafiłam na świeżą dostawę halibuta...łosoś się chowa %-) http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img51.imageshack.us/img51/5583/8wo8.jpg niestety bardzo późno mogłam dzis pójść na trening, a musiałam wrócić do 21:30 więc było bez aero :-( Ludzi dziki [...]
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]